پربازدیدترین ویدیوها
جدیدترین ویدیوها
کانال تلگرام پورتال پادرا

محاسبه کالری مورد نیاز روزانه



محاسبه سوخت و ساز پایه یا BMR













شاخص زیر ۱۸.۵
شاخص BMI زیر ۱۸.۵ نشان می‌دهد که شما دارای کسر وزن هستید، پس احتمالا نیاز داشته باشید کمی وزنتان را زیاد کنید. به شما پیشنهاد می‌کنیم از پزشک یا متخصص تغذیه‌ی خود مشاوره بگیرید.
شاخص بین ۱۸.۵ تا ۲۵
شاخص BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۵ نشان می‌دهد که شما با توجه به قدتان وزن سلامتی دارید. با کنترل وزن سلامتی‌تان می‌توانید خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

محاسبه وزن مناسب











کالری ها

نام ماده غذایی مقدار کالری نام ماده غذایی مقدار کالری
آدامس یک عدد 2 سو سیس 100گرم 300
آلبالو (کمپوت) 100گرم 90 ساندویچ همبرگر یک عدد 350
آلبالو با هسته یک لیوان 60 سس مایونز 100گرم 720
آب جو (ماءالشعیر) 100گرم 40 سس مایونز یک قاشق 110
آلوی زرد 100گرم 70 سمنو یک لیوان 180
آلبالو تازه با هسته 100گرم 60 سیرابی 100گرم 130
آلوی قرمز 100گرم 50 شاه توت 100گرم 60
آناناس کمپوت با شربت یک لیوان 200 شلیل 100گرم 60
انبه هندی 100 گرم 60 شیر یک لیوان 110
استیک کم چرب 100گرم 200 شیر خشک 100گرم 500
استیک پر چرب 100گرم 400 شیر خشک یک پیمانه 35
انار تازه دانه شده 100گرم 60 شیرینی خشک 100گرم 500
انار تازه کامل با پوست 100گرم 35 شیرینی دانمارکی 100گرم 420
انجیر تازه 100گرم 60 شکر 100گرم 400
انجیر خشک 100گرم 270 شکر یک پیمانه 30
انجیر یک عدد 25 شکلات 100گرم 500
انگور 100گرم 85 شلغم 100گرم 25
انگور (آب) 100گرم 90 عدس خام یک لیوان 650
آبغوره یک قاشق 3 عدس پخته یک لیوان 185
آجیل در هم 100گرم 650 عناب 100گرم 100
بادام 100گرم 660 عسل 100گرم 300
بادام (چغاله) 100گرم 30 عسل یک قاشق غذا خوری یک 50
بادام یک عدد 10 عسل یک قاشق مربا خوری یک 20
بادام زمینی بدون پوست 100گرم 560 فلفل سبز یا قرمز دلمه ای 100گرم 22
بستنی 100گرم 190 فرنی یک لیوان 200
بستنی عروسکی 100گرم 260 فندق (مغز) 100گرم 640
بستنی سالار 100گرم 200 فندق با پوست 100گرم 300
بستنی موزی 100گرم 300 فندق یک عدد 10
بیسکویت بدون کرم 100گرم 350 قارچ 100گرم 27
بیسکویت ویفر کرم دار 100گرم 550 غوره 100گرم 30
بیسکویت کرم دار 100گرم 500 قلوه 100گرم 105
برنج پخته یک کفگیر 250 قهوه نوشیدنی ( تلخ ) یک فنجان 2
برنج پخته 100گرم 120 قند 100گرم 400
پیتزا یک عدد 700 قند یک حبه 10
باقلوا 100گرم 550 قره قوروت 100گرم 340
برگ (کباب) وزن خام 100گرم 100گرم 200 کارامل 100گرم 400
باقلا ی سبز 100گرم 108 کاهو 100گرم 17
بامیه سبز 100گرم 40 کاکائو یک قاشق چایخوری یک 10
بامیه شیرینی 100گرم 420 کدو خورشتی 100گرم 28
به 100گرم 30 کدو حلوایی 100گرم 35
برگ مو 100گرم 60 کرفس 100گرم 13
پرتقال 100گرم 35 کره حیوانی 100گرم 700
پرتقال (آب) یک لیوان 110 کره یک قاشق 100
پسته با پوست 100گرم 340 کشمش 100گرم 290
پسته ( مغز شده) 100گرم 670 کلم 100گرم 30
پنیر پاستوریزه 100گرم 210 کلم قرمز 100گرم 22
پنیر محلی 100گرم 210 کلم پخته یک لیوان 40
پنیر خامه ای 100گرم 380 کیک 100گرم 400
پنیر پیتزا 100گرم 450 کیک یزدی یک عدد 160
پیازچه یک عدد 3 کالباس 100گرم 300
پیاز یک عدد 5 کله پاچه 100گرم 190
پفک 100گرم 100 کشک 100گرم 380
پوره سیب زمینی یک لیوان 180 کشک یک قاشق یک 60
ترب 100گرم 25 کتلت یک عدد 150
ترخون 100گرم 45 کوفته یک عدد 150
تربچه یک عدد 2 کباب کوبیده یک سیخ 270
تخم مرغ متوسط یک عدد 70 کباب برگ یک سیخ 200
تخم مرغ فقط زرده یک عدد 50 کلوچه 100گرم 500
تخم مرغ فقط سفیده یک عدد 20 کولا 100گرم 40
تخم مرغ نیمرو یک عدد 130 گردو با پوست 100گرم 140
تخم آفتابگردان 100گرم 580 گردو ( مغز ) 100گرم 650
تخم کدو 100گرم 600 گردو یک عدد 30
توت خشک 100گرم 360 گریپ فروت 100گرم 30
تمبر هندی با دانه 100گرم 115 گریپ فروت یک عدد 57
تمبر هندی بدون دانه 100گرم 250 طالبی 100گرم 23
تمشک 100گرم 80 گلابی 100گرم 55
توت تازه یک لیوان 85 گلابی یک عدد 100
تن ماهی 180گرم 560 گوجه فرنگی 100گرم 15
حلیم(بدون روغن) یک لیوان 180 گوجه فرنگی ( رب ) 100گرم 80
حلوا 100گرم 400 گو جه فرنگی ( سس ) 100گرم 110
حلوا ارده 100گرم 500 گوجه فرنگی ( سس ) یک قاشق 18
جعفری 100گرم 25 گوشت ماهی 100گرم 100
جوانه گندم 100گرم 50 گوشت مرغ ( بدون پوست ) 100گرم 200
جگر یک سیخ 100گرم 80 گوشت گاو 100گرم 240
جگر سفید 100گرم 160 گوشت گاو چرب 100گرم 350
جگر سرخ کرده 100گرم 350 گوشت گوسفند 100گرم 300
چیپس سیب زمینی 100گرم 520 گیلاس 100گرم 60
خامه 100گرم 300 گیلاس یک لیوان یک 75
خیار 100گرم 15 گز اصفهان 100گرم 500
خیار قلمی یک عدد 5 گوجه سبز 100گرم 30
خیار شور 100گرم 12 لبو 100گرم 44
خربزه 100گرم 23 لوبیا سبز 100گرم 30
خرمالو یک عدد درشت 120گرم 80 لوبیا قرمز 100گرم 340
خرمای تازه رطب 100گرم 150 لوبیا قرمز پخته یک لیوان 200
دلمه متوسط یک عدد 150 لوبیا چشم بلبلی خام 100گرم 130
دوغ 100گرم 15 لوبیا چشم بلبلی پخته 100گرم 80
ذرت بو داده با روغن 100گرم 375 لپه پخته 100گرم 115
ذرت بو داده بدون روغن 100گرم 100 لپه خام 100گرم 350
روغن مایع یک قاشق 120 لیمو ترش 100گرم 26
ریواس 100گرم 15 لیمو شیرین 100گرم 40
رطب 100گرم 150 ماست کم چرب 100گرم 55
زالزالک 100گرم 70 ماست چکیده 100گرم 155
زبان گوساله 100گرم 130 مارگارین ( کره نباتی ) 100گرم 800
زبان گوسفند 100گرم 260 مارگارین ( کره نباتی ) یک قاشق 110
زردآلو (برگه خشک) 100گرم 270 ماکارونی 100گرم 360
زردآلو 100گرم 50 ماهی 100گرم 100
زردآلو یک عدد 20 مربا یک قاشق 55
زردآلو ( کمپوت ) یک لیوان 250 مغز 100گرم 140
زیتون خام سبز 100گرم 140 موز 100گرم 70
زیتون خام سبز یک عدد 5 موسیر 100گرم 70
زیتون خام سیاه 100گرم 200 میگو 100گرم 100
زیتون خام سیاه یک عدد 7 نارنگی 100گرم 34
ژله (پودر) یک قاشق 55 نارنگی یک عدد 40
ژله پودر 100گرم 370 نارگیل مغز 100گرم 345
ژله آماده شده 100گرم 60 نان جو 100گرم 250
سالاد بدون سس مایونز یک ظرف 30 نان یک کف دست 30گرم 75
سنگدان مرغ 100گرم 140 نان خشک 100گرم 355
سیب درختی 100گرم 55 نان سوخاری یک عدد 35
سیب ( آب سیب ) یک لیوان 120 نان روغنی 100گرم 450
سیب متوسط یک عدد 70 نان کشمشی 100گرم 265
سیب زمینی 100گرم 75 نخود خشک آجیلی 100گرم 360
سیب زمینی ( متوسط ) یک عدد 80 نخود خشک آجیلی یک عدد 1
سیب زمینی ( چیپس ) 100گرم 540 گریپ فروت ( آب ) یک لیوان 80
سیب زمینی کباب شده با پوست 100گرم 250 نوشابه یک لیوان 100
سمبوسه یک عدد 380 نوشابه یک شیشه 120
سویا 100گرم 30 نوشابه خانواده 5/1لیتری 600
سوپ گوجه فرنگی 100گرم 100 نوشابه رژیمی یک لیوان 5
سوپ مرغ با سبزیجات 100گرم 30 هلوی تازه 100گرم 45
سیر یک عدد 3 هلوی خشک 100گرم 330
سو سیس کوچک یک عدد 150 هلو کمپوت یک لیوان 200
هندوانه 100گرم 23 هویج 100گرم 35